ヨガレッスン♪

今日は、骨盤底筋を鍛えるヨガでした。

女性の尿もれ改善に良いそうです！

（練習）

安楽座（あぐら）をかいて座ります、

骨盤の位置、土台が作れたら、会陰を意識して、

（吸うときに７０％くらいの力を入れ、吐くときに弛める）

を呼吸に合わせ行います。

以下のアーサナも今日は、会陰を引き上げるを意識します！

●ライオンのポーズ

●猫の伸びのポーズ

●橋のポーズ

●下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）

●コブラのポーズからダウンドッグ

私の備忘録として、残したいと思います🌿　

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　内ももの間（膝上くらい）にヨガブロックや本をはさんだりして、

鍛えるのもいいそうです❣

　また、ヨガで上からエネルギーが入っておりてきても、そこが弱いと、

だだもれになって、もったいないそうです‼　（笑い）

女性にとっても誰にとっても、大事な骨盤底筋さん！

姿勢よくして、引き上げたいと思います♥

最後までお読み頂きありがとうございます