立春の日♡ ヨガ

外に出ると　春がほんの一歩近づいたかな、日差しが気持ち良いですね、ドライブや

お散歩に出たら最高でしょうねー☆

今日は、早朝クラスのヨガへ行って参りましたー！

ヨガする前に目にいっちゃうのが、先生の(ヨガウエアー)でインド素材の物を身に着けた先生は、長身でスタイルも良くモデルさんのようで、いつも楽しみです！　さて

最初のお話、

ヨガとは、『自分を知る』ということ、自分の身体を知る、心を知る、ありのままの自分(人と比べるのではなく)

アーサナ、呼吸法、瞑想とありますが、これらの要素を通じて、自己の気づきにいたっていきます。

次のお話では、腕を伸ばし広げる時は、胸の胸郭から腕ととらえると、長ーく広げられ、長ーくなります。グーっと伸ばす！！

鼻の呼吸法

　片鼻呼吸法(ナディショーダナ)体の中にあるチャクラを通る。　

やり方

右手の親指と薬指の先をチョンと引っ付ける感じ、親指と薬指を鼻の軟骨を軽く抑える、親指で右鼻を抑え、左鼻から息を吐く。左鼻から息を吸う。薬指で左鼻を抑え、親指を外した右鼻から息を吐く。

右鼻から息を吸う。これを三分間くらい、交互に繰り返す！！(心身をバランスする効果があります。)

次は、

チーン　音がしたら、(ヨガの始まり)　チャンティング

オーム　シャンティ　シャンティ　シャンティヒ　声を出して、唱えます♥　

唱えたら、ポーズに入ります。

ライオン・のポーズ、コブラ・のポーズ、ワニ・のポーズ等々、

また、ひもを使い足の可動域を広げたり、無理なく伸ばせるように紐を使って、とてもやりやすかったです。

最後に　シャヴァ・アーサナ、マットの上に背中がリラックスできるように自分で調整しておき、手は横、足は、膝を立てた状態から、左足かかとをぐっと押し出してマット幅におきます、左足も同様に！！

　体をゆっくりスキャンしながら、無になって行きます♥

　　　マントラを唱えて合掌

☆☆感想☆☆

今日は、眼の運動　親指を前に出して、視線   で追う

　　　　顔をキュッとしてリラックス・の練習など習ったので、

お顔パーツのケア大切！

　　　　日常で実践していこう！

ライオンのポーズは、人様には、お見せ出来ない顔になります！（笑）

　ですが、とても気持ち良かったです♥

　立春の日、みんなが幸せで　ありますように🍀